Subiect: Dezvoltare Personala.
5 minute.

Cum sa te concentrezi cand iti verifici telefonul din 5 in 5 minute

Cheia focusului e sa fii curios fata de acel lucru care-ti distrage atentia. E foarte contraintuitiv ce am ajuns sa constat, dupa niste perioade in care devenise practic un chin sa ma concentrez.

Toti te invata tehnici si sisteme despre cum sa fii mai productiv (pomodoro technique, regula 52/17 desktime, ritmuri ultradiene) si care transforma “distractiile” in inamicul #1. Nimeni nu zice: fa din acea distragere cel mai bun prieten al tau.

Tu chiar vrei sa te tii de treaba si atunci devine ceva foarte serios: sa respecti timpul alocat, sa te abtii sa intri pe facebook, sa verifici mailurile care vin, sa ignori sau sa scapi cat mai rapid de persoanele care te suna si te intrerupt. Si atunci vezi ca de fiecare data cand nu poti sa iti respecti “standardul”, cand esti intrerupt sau ti-a fugit mintea, te enervezi si incepi sa te lupti cu tine.

Problema e ca ai ajuns sa faci acele lucruri pe pilot automat, din moment ce le-ai repetat atat de mult timp. Si fiecare dintre ele iti “implinesc” cate ceva. Doar ca nu ai stat niciodata sa te gandesti ce anume.

Pana nu iti dai seama care e mecanismul din spate, nici un sistem de productivitate din lume n-o sa te ajute si fiecare o sa se simta ca si cum ar fi o corvoada pentru tine.

Suntem invatati ori sa fugim, ori sa scapam de acel lucru pe care nu ni-l dorim, cat mai rapid posibil. Ori ala are rostul lui in viata ta. Sunt parti din tine care striga sa fie implinite. Sunt poate indicii ale celor mai profunde dorinte ale tale. Si n-o sa poti accesa pe deplin “potentialul” tau fara sa ajungi sa explorezi si sa cunosti aceasta lume interioara a ta.

Fuga de aceste distrageri nu e o solutie

Cand iti dai seama cat de mult timp ai pierdut pana acum cu toate astea, incepi sa dezactivezi, sa stergi, sa fugi de ele, intr-un gest disperat. Dependentul s-a trezit si acum vede salvarea in curcanul din congelator. (“going cold turkey”)

Si apoi isi reactiveaza contul de facebook sa se laude cat de mult a stat el departe de facebook in toata perioada asta. Dupa o luna sau doua, a revenit la programul de care fugise in mod initial. Sau intra pe alte platforme online si isi pierde timpul cu tampeniile de acolo. (cunosc cazuri in mod personal)

Nu ai rezolvat nimic. Ideea e ca nu te-a impiedicat nimeni si nimic sa fii productiv pana acum.

Nu te-a impiedicat nimeni sa folosesti facebook-ul cu cap: sa intri de cateva ori pe zi, sa iti transmiti mesajul si sa-l folosesti ca pe un mijloc de comunicare, de exprimare personala. Sa descoperi sau sa organizezi evenimente, sa tii legatura cu prietenii tai, sa cunosti oameni noi.

Ca orice instrument, a fost unul neutru. Mai degraba, observa ce anume din tine a ales sa fuga in el si sa il transforme in dusmanul tau. Ala e un tipar pe care il aplici in restul ariilor vietii tale.

Hai sa jucam un joc: “Viata secreta a distragerilor mele”

Daca ai incercat pomodoro technique, stii deja ca trebuie sa iti pui alarma pentru o sesiune de munca la 25 de minute si de pauza la 5 minute. Sau daca ai citit studiul aplicatiei de time management Desktime cu 5.5 milioane de inregistrari pe zi, ai aflat ca cei mai productivi 10% dintre angajati muncesc 52 de minute si iau pauza 17 minute.

Stire de ultima ora! Performerii de top nu muncesc 8 ore, ci maximum 4-5 pe zi. Si sunt implicati in mod total. Si respecta cu sfintenie pauzele!

Printre toate sfaturile pe care o sa le gasesti, e si o bucatica de multe ori ignorata: sa iti scrii undeva natura distragerilor tale. Daca lucrezi pe laptop, intr-un document text. Sau analog, intr-o agenda sau bloc notes.

Cum ar fi daca asta ar fi “piesa de rezistenta”, motivul pentru care iti propui sa te concentrezi asupra unui anumit task de la bun inceput? Sa observi cat de multe ies la suprafata dintr-o sarcina banala. Cat de multe poti afla despre tine si natura gandurilor tale.

Vreau sa verific ce a mai scris lumea pe Facebook. OK, nevoia e una de conexiune, de socializare, si mi-o implinesc (intr-un mod eficient sau nu) verificand site-ul din 5 in 5 minute. Scriu lucrul asta si atunci ma intorc la ce aveam de facut. Next. Ce altceva o sa mai apara?

Pe de o parte lucrezi la ce ti-ai propus, pe de alta parte esti atent si curios la ce anume o sa mai iasa la suprafata dinauntrul tau. Cand iti antrenezi mintea in modul asta, o parte din tine incepe sa se relaxeze si astfel vezi cum ajungi sa te concentrezi pe o perioada de timp din ce in ce mai indelungata.

Scopul e sa fii eficient, nu sa fii o masinarie productiva

Ai fost invatat pana acum ca daca nu muncesti mult, daca nu impingi si nu sacrifici, ca tu nu meriti, ca tu nu esti destul de bun. Esti motivat de sentimentul asta si legat in lanturi de el.

Ce vrei sa atingi, ce vrei sa obtii, e pe plan secundar. Si atunci te convingi singur ca daca tragi tare, daca lupti, esti un invingator.

Asa ajungi sa traiesti o viata dubla: una in care “esti mandru de tine” si alta in care vrei sa fugi cat mai mult de tot ce traiesti. In dependente, in alcool, in tutun, in relatii pe post de pansament.

Inevitabil, orice ajungi sa obtii nu o sa fie destul pentru tine.

De fiecare data cand am trecut printr-o perioada a vietii mele unde am fost delasator, nu a fost pentru ca ajunsesem sa fiu o persoana delasatoare. Problema era ca nu aveam disponibilitatea sau imi era frica sa confrunt ce se intampla cu adevarat in viata mea.

Prin ce emotii trec acum? Ce tipare ma controleaza pe fundal? Ce frici, ce dorinte, ce nevoi sunt acolo, adanc infipte in subconstientul meu? Si cum pot sa le satisfac astfel incat sa devin liber de ele?

Si vezi ca in loc sa iti propui sa fii productiv azi x ore pe zi sau x sesiuni de pomodoro, vii la masa de lucru cu o alta energie. Am o intentie si sunt atent ce se petrece de fapt cu mine cand ma apuc sa lucrez. Ce stare am? Ce energie am?

Asculta ce ai nevoie in loc sa “urmezi sistemul”

Daca vad ca ma fortez degeaba, daca am pagina plina de ganduri, de todo-uri, de dorinte si impulsuri, plec sa ma plimb prin parc, ma pun sa meditez 15 minute, chem un prieten in oras, cu care pot sa ma simt ascultat si inteles. Si atunci cand ma intorc, sunt mult mai motivat si vad de fapt cat de simplu era de facut totul.

Atunci nu mai esti obsedat: cat ar trebui sa dureze sesiunile de lucru, cum pot sa previn distragerile, cat sa iei pauza, ce sa faci in timpul asta. Daca ai inteles principiile si ce se intampla in spate, stii exact ce ai nevoie sa faci in fiecare clipa. Nu sa urmezi niste reguli, ca si cum regulile ar fi cheia productivitatii.

Cand te concentrezi pe sisteme, vezi ca incerci un pic pomodoro, diferite intervale de timp, si pe urma te intorci la ce erai obisnuit: sa lucrezi putin si sa verifici din 5 in 5 minute ce s-a mai intamplat cat timp ai lipsit. Aham, uneltele erau de vina!

Nu ai tratat cauza problemei: sa fii cu adevarat atent la tine si la natura lucrurilor care ies la suprafata. Sa “faci pace” cu toate partile care iti solicita atentia. Sa accepti si sa te lasi surprins de orice gand, emotie, dorinta sau idee care apare.

Astfel ajungi sa creezi un spatiu unde orice sistem devine irelevant, si te vezi indeplinind mult mai mult decat ti-ai setat initial sa realizezi.

Asculta-te mai mult, vezi ce poti sa faci sa ai grija de tine si nu-ti fie frica sa deviezi de la regulile cu care pornisei initial. Nu vrei sa fii o persoana productiva, o persoana “care face”, ci sa fii eficient si sa iti construiesti un stil de viata la care vrei sa te intorci din nou si din nou.

Ai vreo idee care te-a ajutat pana acum sa treci de la “Uite cum s-a mai dus inca o zi si n-am facut nimic!” la “Am terminat deja? Nici n-am simtit cum a trecut timpul…” Scrie-o intr-un mesaj mai jos.

Trimite articolul prietenilor tai:

Pastram legatura:

Citeste in continuare: