Subiect: Dezvoltare Personala.
1 minut.


Articolul urmator vine ca raspuns al unei intrebari in cadrul programului Impulsul.

“Sunt curios de o chestie. Ce inseamna oare un somn calitativ ? Am tot auzit chestia asta dar nu prea o pot interpreta, cu siguranta nu corect, oricum.”

Scurta teorie, cum intelegi somnul “in 10 pasi simpli” :)

  1. somnul e compus din 5 stagii: 1. tranzitie, 2. usor, 3. adanc, 4. intens si REM (stagiul de vis, “rapid eye movement”)
  2. pe parcursul somnului, treci prin fiecare stagiu, cu suisuri si coborasuri, de mai multe ori ( 1 2 3 4 3 2 REM )
  3. cand ai parcurs drumul de la stagiu 1 la stagiul 4 si inapoi + REM, acela se cheama un ciclu de somn
  4. cand dormi, somnul e compus din mai multe cicluri de acest gen
  5. dupa 2 cicluri, nu mai ai nevoie sa intri in ultimul stagiu, astfel ai:
    – ciclul 1: 1 2 3 4 3 2 REM
    – ciclul 2: 1 2 3 4 3 2 REM
    – ciclul 3: 1 2 3 2 REM
    – ciclul 4: 1 2 3 2 REM
    – ciclul 5: 1 2 REM
    – ciclul 6: 1 2 REM
  6. un ciclu de somn dureaza 1 ora si jumatate
  7. pentru a-ti recupera energia fizica, trebuie sa ajungi in stagiul 4 (intens) – ai nevoie de minim 3 ore pentru asta
  8. pentru a-ti recupera energia mentala, trebuie sa ajungi de cat mai multe ori in stagiul REM (consolideaza informatia invatata, creeaza noi “carari” neuronale, consolideaza obiceiuri)
  9. un somn calitativ e compus din 5-6 cicluri de somn, deci trebuie sa-ti faci un obicei sa dormi: ori 7 ore si jumatate, ori 9 ore
  10. problemele apar atunci cand te trezesti in mijlocul stagiului 4 sau 3; o sa te trezesti cu greu si o sa fii obosit in continuare

Practica

  1. intri pe Sleepy Time
  2. apesi pe butonul “zzz”, acesta iti indica orele la care e ok sa te trezesti, la care chiar poti sa te trezesti si sa nu fii obosit
  3. iti setezi alarma (la telefon) exact cu orele alea, doar asa te asiguri ca ai acoperit cu succes domeniul asta
4 comentarii

Ti-a fost de folos? Da share prietenilor tai. Mersi!

Pastram legatura:

Daca vrei o modalitate de a oferi inapoi:

1. Fa-ti cont aici: BTCXCHANGE
2. Poti sa donezi BTC aici: 1MAYheMC6ZrPRV3Ku9HSPfjfHH15KwpdZQ

Intrebari? Pareri? Completari?

4 comentarii la Cum obtii un somn de calitate?

  1. Razvan Stan · razvanstan.ro ·

    E faina ideea cu Sleepy Time, am testato de cateva ori. Insa cum se calculeaza ciclurile de somn? Daca imi setez alarma dupa intervalul de pe site si imi ia 20 – 30 de minute ca sa adorm, nu ma trezesc exact in mijlocul unui ciclu de somn?

    • Leonard Dobre · mayhem.ro ·

      “It takes the average human fourteen minutes to fall asleep.” Sleepy time ia in calcul lucru asta. Eu daca nu pot sa adorm intr-un sfert de ora, ma scol, fac miscare, si imi setez alarme din nou.

  2. Amalia Trita

    foarte interesant articolul Leo. nu degeaba m-am abonat ;) mult succes si la cat mai multe articole captivante.

  3. Ovidiu

    … sau daca ai Android phone descarci Sleep as Android ( https://play.google.com/store/apps/details?id=com.urbandroid.sleep ) pui telefonu pe pat*, si te trezeste la sfarsit de ciclu, indiferent de ora la care te-ai bagat la somn.
    Hint: se foloseste de accelerometru pt a isi da seama in ce faza de somn esti.

    *valabil pt cei ce dorm singuri in pat

Citeste in continuare:

About Leonard Dobre

Sunt autorul blogului de dezvoltare personala Mayhem.ro. Daca vrei sa afli mai multe despre mine si calatoria mea de pana acum, intra pe pagina "Despre Leo". Am scris si un Ghid de 60 de pagini intitulat "Dincolo de Motivatie", pe care-l ofer gratuit cititorilor si pe care-l poti descarca de aici: "Dincolo de Motivatie".